Szemléletváltó mondatok

Ahogy önmagunkról illetve a sikerről és a kudarcról gondolkodunk, meghatározza, mennyire merünk élni egy új lehetőséggel, hogyan döntünk egy váratlan helyzet során. A Stanford pszichológia professzora, Carol Dweck szerint kétféle gondolkodásmóddal éljük az életet: rögzült illetve fejlődési szemléletmóddal. Véleménye szerint a gondolkodási módunk meghatározza, mennyire vagyunk nyitottak, hogyan használjuk a kompetenciáinkat és miként gondolkodunk a környezetünkről. Rögzült szemléletmóddal lehet olyan feltételezésünk, hogy már nem változunk, nem vagyunk elég tehetségesek, a hiedelmeink rabjai vagyunk, míg nyitott szemlélettel arra koncentrálunk, hogy mennyi mindent tudunk már és milyen lehetőségeink vannak a fejlődésre. 

Szerencsére a szemléletmódunk nem kőbe vésett, Carol Dweck arra hívja fel a figyelmet, hogy gondolkodásmódunk nem velünk születik. Természetesen a minták, a hiedelmek befolyásolnak minket, ezeket azonban felül vizsgálhatjuk és változtathatunk. Ehhez az első technika a gondolataink, szavaink felülvizsgálata, akár újra fogalmazása, ítéletmentessé tétele. Például: „Nekem ez még nem megy!” helyett „Még nem tudom, hogy oldom meg, de hiszem, hogy megfogom.” A szemléletváltást leginkább az segíti, hogy nem arra koncentrálunk ami nincs, hanem ami lehetséges illetve a hibázást a fejlődés velejárójának tartjuk, nem pedig végzetes baklövésnek. A fejlődési szemléletmód tanulható, segít abban, hogy rugalmasabban, nyitottabban, ítéletmentesen éljük az életünket és szeressünk másokat és önmagunkat is.

Az alábbi 20 kártyán 1-1 rögzült szemléletű mondat található. Ha rákattintasz, a kártya átfordul és egy fejlődési szemlélet módban írt mondatot találsz. Ez csak egy a lehetséges verziók közül, fogalmazd át, ha nem a szókincsednek, ízlésednek megfelelő. Amire figyelj közben, hogy ne lezárja, hanem kinyissa a gondolkodásmódod és ezáltal a lehetőségeid. Óvakodj az olyan rögzült szemléletmódra utaló szavaktól, mint „senki”, „mindenki”, „mindig”, „soha”, stb. Ezek elvégtelenítik a problémát. Fejlődési szemléletmóddal használd inkább a „még” szócskát, ez ugyanis megnyitja a figyelmet és ezáltal a lehetőségeket is, például: „Ennek a helyzetnek nincs megoldása.” helyett „Még nem tudom, hogyan lehet megoldani ezt a helyzetet, de gondolkodom és hiszek benne, hogy megtalálom a legjobb megoldást.”              

Vagy jó vagyok valamiben, vagy nem.

Ha úgy érzem, hogy nem vagyok jó valamiben, gyakorlással egyre jobbá válhatok.

Már nincs értelme belekezdeni, öreg vagyok hozzá.

Az életkorom időnként befolyásolja a hangulatomat, de tudok pozitívan változtatni, például belevágni egy új dologba.

Felesleges megpróbálni, úgy is kudarcot vallok.

A kudarc lehetőség a tanulásra, a hibák felismerése és kijavítása által is fejlődöm.

Utálom, ha kritizálnak.

A visszajelzések értékesek számomra, ezért megfontolom őket.

Nehéz nap vár rám.

Ma az átlagosnál több erőfeszítést kell tennem, de én ezzel az időszakkal is boldogulok.

Én már nem változom.

Most kevés energiám van egy újabb változáshoz és mégis tudom, hogy hamarosan rászánom magam és változtatok.

Én ezt már nem tanulom meg.

Sok új dolog van, amihez nyitottságra van szükség, hogy értsem és ezt most nehezen élem meg. Elfogadom, hogy az élet minden nap hozzáad valamennyit a tudásomhoz és képes vagyok tudatosan is bővíteni az ismereteimet.

Nekem úgy sem sikerül.

Vannak kétségeim a végeredményt illetően, de mindent megteszek, hogy a legjobbat hozzam ki magamból.

Nem vagyok rá képes.

Még szükségem van erőgyűjtésre/időre/gondolkodásra és ezt követően minden tőlem telhetőt megteszek.

Úgy is mindig azt csinálom, amit mások mondanak.

Szívesen meghallgatom mások véleményét és ezt követően engedélyem van magamtól arra, hogy a személyes meggyőződésem alapján döntsek.

Engem senki sem szeret.

Szeretnék több szeretetet kapni és én is kifejezem mások felé a szeretetemet.

Én egy senki vagyok.

Érdemes dolgozni az önbecsülésemen, hogy felfedezzem milyen erényeim, jó tulajdonságaim vannak.

Nekem semmi nem jön össze.

Ez most nem jött össze, legközelebb még jobban igyekszem, hogy elégedett legyek magammal.

Én már mindent tudok.

Sok ismeretem van és ez elégedettséggel tölt el, és minden tudást lehet bővíteni, az enyémet is.

Kész, feladom.

Most fáradt vagyok, szükségem van egy kis pihenésre, hogy utána újult erővel folytassam.

Nem szeretek kipróbálni új dolgokat.

A komfortzónámban vagyok biztonságban, de tudom, hogy azon kívül van a valódi fejlődés.

Ez nem az én dolgom.

Megkeresem a helyzetben a személyes felelősségemet.

Soha nem békülök ki vele.

Nehéz megtenni az első lépést és félek a visszautasítástól. Eldöntöm, hogy ez a kapcsolat ér-e annyit, hogy kockáztassam akár a visszautasítást is.

Na ebből se lesz már semmi!

Van bennem kétség, de nyitottan és tettrekészen állok a helyzethez.

Megint ki fognak használni.

Több csalódás ért, ezért meghúzom a határaimat, eldöntöm, hogy meddig engedem bele magam egy kapcsolatba. Régi sérüléseim tapasztalatok és nem előítéletek.